Comment être confortablement installé au bureau ? L’ergonomie c’est essentiel !

Vous passez beaucoup de temps assis, que ce soit au travail ou chez vous ?

Beaucoup de français ont un travail de bureau, sédentaire et peu mobile. Parce que votre corps a été conçu pour être constamment en mouvement

L’ergonomie du poste de travail est donc très importante, pour éviter les douleurs liées à une position statique, aux mouvements répétés
et mal exécutés. Cependant, savoir adopter une bonne posture ergonomique s’apprends. Découvrez nos conseils.

C’est quoi l’ergonomie au travail ?

Le travail et ses gestes répétitifs peuvent engendrer ce que l’on appelle des TMS, troubles musculosquelettiques, tels que les lombalgies, les tendinites ou le mal de dos. Bien se tenir au travail, ça se travaille !

 

L’ergonomie au travail passe d’abord par un poste de travail adapté et aménagé en fonction des tâches les plus récurrentes. Dans la mesure du possible, choisissez un mobilier modulable et réglable. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, votre dos doit être droit, votre clavier à portée de main avec les avant-bras et les bras qui forment un angle droit, vos pieds posés au sol ou sur un repose pieds, avec vos genoux qui forment un angle droit.

 

Il faut aussi veiller à offrir assez d’espace pour pouvoir bouger, changer de position, étendre ses jambes, accéder aisément à tous ses documents…Le mobilier, comme le bureau, doit être choisi et réglé en fonction des caractéristiques physiques de l’utilisateur. Des bureaux modulables existent pour pouvoir travailler assis ou debout.

 

 

Connaissez-vous le dosseret ergonomique ?

Comment organiser son poste de travail ?

Afin d’éviter tout risque de tendinites, vos bras et mains doivent être détendus. Munissez-vous d’un repose poignet pour que votre poignet reste dans l’alignement de votre bras lorsque vous saisissez votre souris ou utilisez votre clavier.

 

Pour éviter de trop faire travailler vos muscles, placer les objets utilisés fréquemment près de soi, par exemple en demi-cercle autour du siège de bureau pour les avoir à portée de main. Pour le reste des objets utilisés plus occasionnellement, laissez-les assez loin afin de devoir vous lever pour les atteindre : vous vous forcerez ainsi à vous lever de votre siège et bouger un peu ! Cela relancera votre circulation sanguine dans les jambes !

 

Enfin, accordez-vous des pauses très régulièrement, par exemple toutes les heures, étirez- vous et changez votre portée de vue pour reposer vos yeux. Réglez aussi la position de votre écran. La distance d’éloignement doit être équivalente à la longueur de votre bras, et le haut de votre écran doit environ arriver au niveau de vos yeux.

 

 

Le plus important : choisir un bon siège ergonomique

Avec un siège classique, au fil des heures, vous courbez le dos, vous vous asseyez au bord de votre siège, croisez les jambes… et finissez par ressentir des douleurs… Le choix du fauteuil est très important. Les sièges avec appui sur les genoux sont à éviter car ils gênent la circulation sanguine dans les jambes. Avec un siège ergonomique, fini les mauvaises positions !

 

Votre siège doit être entièrement modulable, avec un dossier, une assise et des accoudoirs réglables, et avec un appui-tête ajustable si vous disposez d’écrans en hauteur. Il doit posséder une assise assez profonde pour pouvoir appuyer le bas de son dos au fond du siège. Enfin, ses roulettes doivent être adaptées à la nature du sol, afin de ne pas forcer pour les déplacements. Pour préserver vos cervicales d’éventuelles douleurs, votre tête doit être droite, votre colonne vertébrale alignée avec le dos, les épaules et le cou et votre regard doit arriver au lieu de l’écran.

 

Si vous ne pouvez choisir un siège ergonomique, des accessoires comme un dosseret, qui corrigera votre posture en position assise, peuvent améliorer grandement votre confort de travail au quotidien et à moindre coût !

Connaissez-vous le dosseret ergonomique ?

Les bienfaits de l’ergonomie sur votre santé !

Les sièges ergonomiques sont surtout connus pour diminuer les douleurs notamment dorsales, mais ils ont bien d’autres qualités ! Ils facilitent la respiration en maintenant la cage thoracique ouverte, renforcent les muscles du ventre et du dos et détendent les autres muscles du corps, tout en améliorant la circulation sanguine !

Mieux assis, vous êtes plus performant, travaillez mieux et améliorez votre productivité. Les maux de dos s’effacent et l’absentéisme diminue ! Que demander de plus ?