Comment rapidement trouver le sommeil et mieux dormir ?

Dans nos rĂȘves les plus fous, nous nous endormons en un clin d’Ɠil et dormons toute la nuit
sans nous rĂ©veiller…

La rĂ©alitĂ© est parfois bien diffĂ©rente. Vous faites peut-ĂȘtre partie des nombreuses personnes qui souffrent de troubles du sommeil.

Pourtant, quelques actions simples permettent de s’endormir plus facilement et de bien dormir. Explications…

Une bonne nuit se prépare dans la journée

L’endormissement est une phase essentielle du sommeil, que de nombreux facteurs peuvent perturber. Stress, anxiĂ©tĂ©, contrariĂ©tĂ©s… de multiples raisons peuvent vous empĂȘcher de lĂącher prise et retarder votre sommeil. Une fois au lit, vous repensez Ă  votre journĂ©e et prĂ©voyez la suivante ?

 

N’accumulez pas le stress pendant la journĂ©e et le soir venu, libĂ©rez votre esprit des Ă©ventuelles contrariĂ©tĂ©s ou des tĂąches du lendemain, en prenant quelques minutes pour les lister, et ainsi diminuer votre charge mentale. Vous aurez ainsi l’esprit libre pour vous endormir.

 

 

Alimentation, sport et relaxation : les clĂ©s d’un bon sommeil

Des repas trop lourds ou copieux perturbent le sommeil car le corps est en pleine digestion au moment de se coucher ! Manger lĂ©ger permet de mieux s’endormir et mieux dormir tout au long de la nuit. Si vous ĂȘtes adepte du cafĂ©, sachez que la cafĂ©ine est un excitant qui peut rester jusqu’à 6h dans le corps ! Essayez de ne pas consommer de cafĂ©ine aprĂšs 16h, et choisissez plutĂŽt des alternatives comme les infusions Ă  base de plantes relaxantes, telles que la camomille, la passiflore ou la lavande. Ces plantes vous aident Ă  vous relaxer et ainsi, Ă  dormir plus facilement et Ă  amĂ©liorer la qualitĂ© de votre sommeil.

 

Le sport a Ă©galement dĂ©montrĂ© son efficacitĂ© dans l’amĂ©lioration du sommeil et de l’endormissement. En vous dĂ©pensant, vous videz vos batteries et lorsque vous vous couchez, vous ĂȘtes prĂȘt(e) Ă  les recharger. PrĂ©fĂ©rez faire du sport le matin ou dans la journĂ©e, mais pas d’effort intense aprĂšs 17h, pour ne pas augmenter la tempĂ©rature du corps car cela peut retarder l’endormissement.

 

Avant le coucher, préférez des exercices doux, comme le yoga, qui vont faciliter la détente mentale et musculaire. Vous pouvez aussi essayer la respiration abdominale. Inspirez profondément en gonflant le ventre, bloquez votre respiration poumons pleins, puis expirez complÚtement. Comptez quelques secondes par étape et faites cela plusieurs fois de suite.

 

 

Connaissez-vous l’oreiller personnalisĂ© ?

Adoptez un rituel de coucher

Les sportifs se prĂ©parent Ă  l’effort avec un rituel. Faites de mĂȘme avant de vous endormir, pour faire comprendre Ă  votre cerveau qu’il est temps de se mettre au repos. C’est le conditionnement mental !

 

DĂ©finissez votre rituel personnel : tisane, bain, exercices de respiration, massage, lecture… Toute activitĂ© qui vous dĂ©tend va vous conduire au sommeil en facilitant votre endormissement.

 

Votre horloge biologique est rĂ©glĂ©e pour que le corps se repose Ă  heures rĂ©guliĂšres. Il faut donc essayer de se coucher environ Ă  la mĂȘme heure chaque soir, aux premiers signes de fatigue comme les bĂąillements ou les yeux qui se ferment… C’est le signal d’entrĂ©e dans le premier cycle de sommeil, qu’il ne faut pas rater sous peine de devoir attendre le cycle suivant…

Le confort avant tout !

Le confort du lit et la tempĂ©rature de la piĂšce de sommeil sont Ă©galement primordiaux. Un matelas et un oreiller adaptĂ©s Ă  votre morphologie et position de sommeil, et une tempĂ©rature de la chambre rĂ©gulĂ©e sont essentiels pour s’assurer une bonne nuit. La tempĂ©rature de votre chambre doit ĂȘtre comprise entre 18 et 20°C, pour faire baisser la tempĂ©rature de votre corps et le prĂ©parer Ă  l’endormissement.

 

La tempĂ©rature de l’organisme fluctue au cours de la journĂ©e, pour atteindre son maximum vers 17h, et diminuer progressivement jusqu’à sa tempĂ©rature la plus basse, entre 3 et 5h du matin. La somnolence est plus profonde au point le plus bas de la tempĂ©rature corporelle.

Connaissez-vous l’oreiller personnalisĂ© ?

Et si le sommeil ne vient pas, levez‐vous !

Si vous avez malgrĂ© tout du mal Ă  vous endormir, ne restez pas dans votre lit Ă  regarder les heures dĂ©filer, cela ne ferait qu’aggraver la situation en vous Ă©nervant et en retardant encore plus l’endormissement.

 

Levez‐vous quelques temps et sous une lumiĂšre tamisĂ©e, lisez un livre, buvez un verre d’eau et dĂ©tendez‐vous. Remettez‐vous au lit lorsque vous sentez la fatigue et le sommeil arriver Ă  nouveau.

 

Une bonne hygiĂšne de vie avec une alimentation Ă©quilibrĂ©e, de l’exercice physique et un rituel de coucher Ă  des horaires rĂ©guliers sont les clĂ©s d’un endormissement facilitĂ© et d’un bon sommeil. Peu Ă  peu, votre horloge interne va se rĂ©gulariser et votre sommeil s’amĂ©liorer.

Et si vous adoptiez ces bonnes habitudes dùs ce soir ? Ça passe aussi par un bon oreiller 😉